هل شاهدت قمر الثلج العملاق هذه الليله


قمر الليله سيكون اكبر قمر لعام 2019 وذلك بحسب ما ذكرته وسائل الاعلام البريطانيه  ميرور ويرجع ذلك لان مداره سيصبح اقرب للارض علي بعد 365800 كيلومتر ويطلق عليه القمر الثلجي.

هل شاهدت قمر الثلج العملاق هذه الليله

ومن المتوقع ان يكون هذا القمر العملاق الثاني بعد القمر المسمي الذئب الدامي  والذي ظهر في في 21 من شهر يناير هذا العام ويطلق علي هذا القمر الثلجي ايضا اسم قمر الجوع ويرجع سبب التسميه لوجود ثلوج غزيره في هذا الشهر مع قله الطعام.



والجدير بالذكر ان القمر سيصل الي أقرب نقطة من الأرض في تمام الساعه 9:06 ص بتوقيت جرينيتش، بينما يكتمل في تمام الساعة 3:53 م وسيكون مرئيا  في الساعة 5:11 مساء.

أخبار تهمك ايضا


 في الاخير سيكون القمر الحالي كبير بمعدل 14 % وبنسبة سطوع 30 % عن القمر الطبيعي حينما يكون بعيد عن الأرض، بمسافة 405500 كيلومتر.

المصدر
-------

هل يمكن الانتقال الي لينكس والتخلي عن ويندوز


في ظل تنامي البرامج مفتوحه المصدر واتجاه الكثيرون اليها خاصه مع زياده اسعار البرامج المدفوعه نطرح هذا السؤال الهام جدا هل يمكن التخلي نهائيا عن نظام ويندوز و استخدام  اللينكس بتوزيعاته وبرامجه البديله لبرامج التصميم والحزم المكتبيه ؟

هل يمكن الانتقال الي لينكس والتخلي عن ويندوز

دعونا نطرح الموضوع للمناقشه فمنذ وقت ليس بالبعيد تعرفت علي نظام لينكس و وجدت بعض الشركات المصنعه للحواسيب سواء المحموله او المكتبيه تقوم بتنزيل نسخه من اوبنتو عليها.

لكن هناك مشكله صغيره هي ان البرامج البديله في نظر بعض مستخدمي ويندوز لا تفي بالغرض عند الانتقال الي لينكس بالرغم من ان الشركات المطوره للبرامج تعترف بوجود لينكس وتوزيعاته وتدعمها والموضوع اصبح اكثر انتشارا الان.

يمكننا القول ان هذا الامر يرجع اليك وبحسب استخدامك للحاسوب فاذا كنت من المطورين او المصممين فانت لست بحاجه الا لنظام يدعم برامج التصميم التي تفضلها والجدير بالقول انك ستجد البرامج البديله في لينكس تفي بالغرض اما اذا كنت من محبي الالعاب مستخدم عادي فالامر يختلف معك قليلا.

مواضيع تهمك ايضا


اذن لابد ان نبحث عن حل لهذا الموضوع فالانتقال من نظام لاخر يعني الكثير لذا لابد من التفكير ملياو تحديد ما الغرض من الانتقال الي نظام جديد من عدمه هل انت بحاجه لهذه الخطوه ام لا غير ذلك هناك اختلاف كبير عن مشاكل الويندوز المعتاده والتي تجد حلها في معظم المنتديات باعتباره النظام الرئيسي للعديد من المستخدمين.

اما في نظام لينكس وتوزيعاته فمطلوب منك ان تبحث عن حل لكل مشكله تواجهك ومتابعه المنتديات المتخصصه في نظام لينكس وبطيعه الحال معظمها اجنبي غير ان المحتوي العربي ليس بالقليل.

البعض يتجه الي تنصيب لينكس بجانب الويندوز وذلك لاعتماده بصوره مباشره علي برامج مثل مايكروسوفت للحزم المكتبيه اوفيس والعديد من البرامج المدفوعه التي تعمل بكفاءه علي ويندوز غير انه كما سبق القول العديد من الشركات المطوره اتجهت الي دعم نظام لينكس بتوزيعاته.

وهناك خيار اخر هو تنزيل برامج تدعم تشغيل برامج الويندوز والالعاب علي اللينكس وتوزيعاته مثل برنامج PlayOnLinux  وبالتالي كما قلنا اذا اردت تشغيل اوفيس مثلا او برامج هامه تعمل علي الويندوز علي اللينكس تستطيع من خلال هذا البرنامج دون الحاجه الي الانتقال الي النظام الثاني الويندوز لاتمام ما تريد وبرنامج Wine لتشغيل الالعاب حقا تجربه رائعه.

ونصيحه لابد ان تقوم بتجربه البرامج البديله المتوفره علي سوق لينكس الموجوده عليه وتخدم جميع التخصصات مثل برنامج الحزم المكتبيه  LibreOffice حاليا بديل قوي لمجموعه Office واذا كنت مصمم جرافيك او موشن فتجد ان لينكس يوفر برامج مجانيه لا تحتاج الي كراك وتنافس ادوبي مثل انكسكيب جيمب سكريبيوس بدائل اليستريتور فوتوشوب انديزين بحرفيه عاليه غير ان البعض اعتاد علي برامج ادوبي وويندوز الموضوع مساله وقت وتعود. 

ومع مرور الوقت ستعتاد علي نظام لينكس والبرامج البديله الموجوده علي سوق لينكس وحل المشاكل التي تواجهك هذا غير استقرار النظام وعدم الحاجه الي كراك او سريال مثل الويندوز او مشاكل الفيروسات والاختراقات الامنيه والثغرات وغيرها من المشاكل.

والجميل في لينكس امكانيه تغير الثيمات وتحويله من شكله الحالي الي ابل او ويندوز او غير ذلك من الوجهات التي تحبها ويمكنك تخصيصه كما تريد.



مطلوب منك في هذه الفتره الانتقاليه ان تقوم بالتعرف اكثر علي لينكس والاندماج في المنتديات المتخصصه في نظام لينكس وتوزيعاتها وطبيعه البرامج التي ستستخدمها بديلا عن البرامج التي اعتدت علي استخدامها في ويندوز.

ستجد علي الانترنت هذه الايام ومنذ فتره ليست بالبعيده الكثيرون من الاجانب والعرب تحولوا الي لينكس سواء من يفضل منهم اوبنتو او من ينتقل الي لينكس منت الجديد لتوفره علي العديد من المميزات والامان اكثر من الويندوز والدعم المستمر هذا غير توافر برامج عديده في جميع التخصصات تغنيك عن البحث عن برامج من مصادر خارجيه.

المراجع وروابط التحميل
------------------------
https://www.linux.org
https://en.wikipedia.org/wiki/Linux_distribution
https://www.linuxfoundation.org
https://www.linux.com/what-is-linux
https://linuxmint.com
https://www.linux.org/pages/download

ماذا تعرف عن نظام اوبنتو الرائع


كثيرا ما تسمع عن اوبنتو او عند شرائك لحاسوب جديد تجد ان الشركه المنتجه قد اعطتك نسخه من نظام التشغيل اوبنتو علي حاسوبك الجديد لذا دعونا نسال هل نستخدم هذا النظام ام نلجا الي ويندوز كالعاده هذا ما سنتاوله في هذه المقاله فتابع معي.

ماذا تعرف عن نظام اوبنتو الرائع

اولا: ما هو نظام اوبنتو
هو إحدى توزيعات لينكس جنوالاكثر شعبيه واستخداما لاجهزه الحواسيب المكتبيه والمحموله والخوادم يقدم نظام التشغيل اوبنتو تجربه اداء رائعه سهله الاستخدام بفضل نظام ثابت ومحدث وياتس معه معظم التعريفات الخاص باجزاء الحاسوب وبرامج مدمجه لسهوله التعامل معه.

ثانيا: معني كلمه اوبنتو
يعود اصل الكلمة الي لغة تدعي الزولو والمعنى الحرفي هو الإنسانية غير انها تترجم احيانا بنحن متواجدون لمساعده الاخرين  ولكن تم تسمية التوزيعة بهذا الاسم ليعكس مفهوم لينكس عن فكره ان البرمجيات للجميع فنظام اوبنتو مجاني ومفتوح المصدر ويمكن تحميله ومشاركته مع الاخرين بدون قيود.

ثالثا: الدعم الفني والتحديثات
يصدر من اوبنتو إصدار جديد كل ستة أشهرتحصل على دعم لمدة سنه وخمسه اشهر بما في ذلك التحديثات لسد الثغرات الامنيه والبرامج الاساسيه بعد كل ثلاثة إصدارات عادية يطلق اصدار ذات دعم طويل المدى - LTS – بدا من الاصدار 12.04 امتد الدعم الي خمس سنوات للحواسيب والخوادم بدلا من ثلاث سنوات مثل النسخ التي سبقتها.

رابعا: خصائص أبونتو
كما قلنا سابقا يعتمد اوبنتو علي اقصي درجات الامان وسهوله الاستخدام وذلك من خلال امر sudo وغير ذلك تجد ان الاصدارات الحديثه من اوبنتو بها العديد من البرامج الهامه المثبته مسبقا مثل حزمة  ليبر أوفيس ومتصفح  فيرفوكس وعدد من الألعاب الخفيفة.

أوبونتومحمي ضد هجمات القراصنه وجميع منافذ الشبكات مغلقة افتراضيا وبرغم ذلك يوفر برامج انتي فيرس وجدار ناري للاشخاص الذين يريدون حمايه قصوي ومراقبه نشاط الجهاز.



يمكنك تجربه النظام دون الحاجه لتثبيته عن طريق اختيار تجربه النظام عند بدا تشغيل قرص أوبونتو المدمج لمعرفه هل هو متوافق مع جهازك ام لا.

متاح للتحميل عبر الانترنت بصوره مجانيه وتستطيع حرق النسخه علي فلاشه او قرص مدمج. يدعم اللغه العربيه من بين العديد من اللغات.

خامسا: متطلبات التشغيل

  • المعالج 2 جيجا هيرتزعلي الاقل
  • الرامات 2 جيجا بايت او اكثر
  • مساحه خاليه علي القرص الصلب للتنصيب 25 جيجا بايت او اكثر


تحميل اخر اصدار من اوبنتو

المراجع ومعلومات اكثر
https://wiki.ubuntu.com/BionicBeaver/ReleaseNotes

افضل بدائل مفتوحه المصدر لبرامج ادوبي 2019


نعرف جميعا ان شركه ادوبي وغيرها من الشركات تعطيك فتره مجانيه لاستخدام احد برامجها لذلك اذا كنت تريد هذه البرامج لعملك تجد ان تكلفه الشراء الشهريه لكل برنامج علي حد سواء هي ٢٠دولار.


افضل بدائل مفتوحه المصدر لبرامج ادوبي 2019

فمثلا لو انك مصمم جرافيك تقوم بتصميم شعارات - علامات تجاريه - التصميم الدعائي وغيرها  فستحتاج الي برنامج فوتوشوب و اليستريتور وانديزين، ويرجع اختيارك لهذه البرامج للشركه العملاقه ادوبي لما توفره من ادوات احترافيه وتحديث دائم يسهل
العمل.

ولكن رغم ذلك يقف موضوع سعرها المرتفع هوالمشكلة العائق في مسيرتك المهنيه وفي هذه الحاله انت بالخيار بين ان تدفع اشتراك هذه البرامج شهريا او سنويا او تقوم باستخدام الكراك.

ولكن لماذا تقوم باستخدام البرامج المكركه بالرغم من وجود برامج بديله تقوم بنفس الغرض وباحترافيه؟

البرامج مفتوحه المصدر اصبحت الخيار الافضل للكثير من محبي التطور علي مستوي العالم مما جعل لها رواجا كبيرا ادي الي تنافسها مع البرامج الكبري وسنقوم في هذه المقاله باستعراض اهم بدائل ادوبي المفتوحه المصدر والمجانيه.

مواضيع تهمك أيضا


اولا : GIMP بديل Photoshop
GIMP

يعد برنامج  GIMP لمعالجة الصور،هو بديل رائع لبرنامج فوتوشوب حيث يستخدم للتعديل علي الصور وبه العديد من المميزات مثل دعم اللغه العربيه وانه مجاني
ومفتوح المصدر ويقوم بتعديل الصور باحترافيه عاليه.

والجدير بالذكر انه لا يحتاج الي مواصفات جهاز عاليه مقارنه ببرنامج فوتوشوب وله تحديثات مستمره ويدعم جميع انظمه التشغيل ماك - ويندوز -
لينكس.

قم بالدخول علي موقع البرنامج وتحميل الإصدار المناسب لنظام التشغيل الخاص بك.



ثانيا: Inkscape بديل Illustrator
Inkscape

برنامج انكسكيب من افضل محررات الرسوميات المتجهه وبديل ومنافس رائع لبرنامج اليستريتور وذلك لتمتعه بمميزات عديده منها انه مجاني وسريع مع واجهه مميزه سهله الاستخدام كما انه يدعم اللغة العربية ومفتوح المصدر، ومتوافق مع ملفات  XML, CSS يدعم الـ SVG فهو يستخدم في رسم الشخصيات الكرتونية وتصميم الشعارات والكروت الشخصيه وتصميمات الانفوجرافيك وغيرها.

لا يحتاج لمواصفات جهاز عاليه مقارنه بالاليستريتور وله تحديثات مستمره ويدعم جميع انظمه التشغيل ماك - ويندوز - لينكس.

قم بالدخول علي موقع البرنامج وتحميل الإصدار المناسب لنظام التشغيل الخاص بك.




ثالثا: Scribe بديل Indesign 
Scribe


برنامج الناشر المكتبي Scribus هو من البرامج مفتوحه المصدر بديل برنامج ادوبي انديزين، متوافق مع جميع انظمة التشغيل Linux, macOS, Microsoft Windows.

يتح هذا البرنامج إنشاء مخططات بيانيه وإنشاء العروض التفاعليه بجوده عالية كما يمكنك تصميم الصحف والكتيبات والنشرات والملصقات وغيرها من تصميمات الطباعه.

يدعم البرنامج معظم تنسيقات الصور مثل TIFF, JPEG وصيغ فوتوشوب وملفات الفيكتور حيث يمكنك نقلها او استيرادها ثم فتحها للتعديل.

قم بالدخول علي موقع البرنامج وتحميل الإصدار المناسب لنظام التشغيل الخاص بك.




رابعا: Darktable  بديل Lightroom 
Darktable

يعتبر من البرامج  الرائعه فى مجال التصوير الفوتوغرافي حيث يتيح لك القيام باعمال احترافيه بفضل المميزات الرهيبه الموجوده به مثل تنظيم الصور الأساسية والتحكم فى درجه الضوء وتوازن الالوان هذا غيرميزه تصحيح الصور الملونة وتعديل درجه التباين والتشبع. 

من مميزات البرنامح ايضا انه لا يقوم بحذف الصوره الاصليه بعد التعديل لكنه يحتفظ بالصورة الأصلية حتى تقوم بالحفظ والتصدير النهائي للمشروع.

قم بالدخول علي موقع البرنامج وتحميل الإصدار المناسب لنظام التشغيل الخاص بك.



خامسا: Blender بديل After Effect
Blender

هو برنامج تصميم ثلاثي الأبعاد مجاني ومفتوح المصدر ومن البدائل الرائع لافترافكت، يمكنك البرنامج من إنشاء أفلام ثلاثية الأبعاد والعاب الفيديو والخدع السينمائية والطباعة ثلاثية الأبعاد.

يتميز البرنامج بحجمه الصغير ومتطلبات تشغيل منخفضة جدا مقارنة ببرامج تصميم ثلاثيات الابعاد الاخري, ولكن يفضل لأداء أسرع أثناء العمل علي البرنامج توافرنظام تشغيل قوي.


متوافق مع انظمه التشغيل المختلفه مثل لينكس، ماك وويندوز. قم بالدخول علي موقع البرنامج وتحميل الإصدار المناسب لنظام التشغيل الخاص بك.



سادسا: Lightworks بديل Premiere
Lightworks

البديل المجاني الافضل لبرنامج أدوبي بريمير، لانه يحتوي علي افضل الادوات التي تحتاجها لاخرج العمل المطلوب بحرفيه عاليه، ولحجمه المناسب بالنسبه لحجم بريمير.

البرنامج يحتوي علي اصدار مجاني بمميزات رائعة والثانية مدفوعة، لا يحتاج لمواصفات عالية و مستقر ويتوفر له تحديثات مستمره، هذا غير واجهة البرنامج قابله للتخصيص كما تريد.

متوافق مع جميع الانظمه مثل لينكس، يندوز وماك، قم بالدخول علي موقع البرنامج وتحميل الإصدار المناسب لنظام التشغيل الخاص بك.






سابعا: Synfig بديل Animate
Synfig

برنامج Synfig مفتوح المصدر وبديل رائع لبرنامج  انيميت يتعامل مع رسومات 2D والرسومات المتحركة مما يساعد على إنتاج افلام بجودة عالية باقل الموارد. 

يحتوى على تقنية التصوير الديناميكى ما يمكنك من التحكم في درجه الاضاءة والمؤثرات والالوان وتحسينها وتدرج الالوان وهو قادرعلى محاكاة التظليل عن طريق استخدام التدرجات المنحنية.

قم بالدخول علي موقع البرنامج وتحميل الإصدار المناسب لنظام التشغيل الخاص بك.




ثامنا: Ardour  بديل Audition 
Ardour

برنامج Ardour هو افضل بديل لبرنامج Adobe Audition المعروف لصناعه الصوتيات غير ان ما يميز البرنامج انه مجاني ومفتوح المصدر، ويعتبر البرنامج محطة عمل صوتيات رقمية لتسجيل وتحرير وخلط الملفات الصوتية المختلفة بسهولة دون تعقيدات.

والبرنامج متوافق مع الانظمه المختلفه Linux , macOS , Microsoft Windows من تطوير Paul Davis المسؤول عن مجموعة جاك للصوتيات.

قم بالدخول علي موقع البرنامج وتحميل الإصدار المناسب لنظام التشغيل الخاص بك.


الي هنا نكون قد انتهينا من موضوع بدائل برامج ادوبي التي تقوم بنفس الغرض غير اني احب ان انوه ان العالم اليوم يتجه للتغير والتطور فستجد اثناء بحثك علي الانترنت ان الكثير بدا في استخدام البرامج ذات المصادر المفتوحه ولذلك ارجو ان توفقوا في الاختيار شكرا لحسن المتابعه.

تعرف علي برنامج جيمب بديل فوتوشوب


كثير جدا الاسئله تدور بين المصممين ماذا يحدث اذا احتجت فجاه الي برامج بديله لبرامج التصميم المعتاده التابعه للشركه العملاقه ادوبي مثل فوتوشوب اليستريتور انديزين او قررت عدم الاعتماد عليها لوجود بدائل مجانيه تقوم بنفس الغرض وبدون رسوم شهريه او سنويه او كنت قررت عدم الاعتماد علي الكراكات.

اذن اليك الحل في سلسله من المواضيع تباعا عن البرامج البديله لبرامج ادوبي فهيا ننطلق مع اول برنامج وهو جيمب المنافس لبرنامج فوتوشوب.

اولا: تعريف بالبرنامج
كلمة (GIMP) هي اختصار لكلمة GNU Image Manipulation بمعني برنامج تعديل الصور و يتم توزيعه مجانا باعتباره من المصادر المفتوحه بترخيص من جنو العمومية.


ثانيا: وظيفة البرنامج
يقوم البرنامج بإعادة تعديل الصور الفوتوغرافية وتكوين الصور وتأليفها مثل الفوتوشوب.


الجدير بالذكر أن جيمب ينافس الفوتوشوب بقوة على الرغم من أن محترفى تعديل الصور يعتمدون على الفوتوشوب مستخدمين الاضافات و التأثيرات لمعالجة الصور والرسومات.


ثالثا : تاريخ البرنامج
في أغسطس عام 1995 قام كل من بيتر متيس وسبنسر كيمبل بالعمل على مشروع لفصل علم الحاسوب بجامعة كاليفورنيا ثم قاموا بتعديل الفكرة وذلك ببرمجة برنامج للتعامل مع الصور يستند إلى البكسل.

وفي يناير عام 1996 ظهر الإصدار التجريبي من جيمب 0.54 وتم إطلاقه على الإنترنت.

وبفضل مجموعة من المطورين المتطوعين مع مؤسسي البرنامج تم إدخال تحسينات على البرنامج مثل معالجة مشاكل الذاكرة وعدم دعم الشفافية، وبعدها بوقت تم اصدار النسخة 0.99 عام 1997.


وفي يونيو 1998 اطلقت النسخة الأولى من جيمب 1.0 وتم فصل مكتبة GTK عنه. مع اصلاح بعض المشاكل في الإصدار 1.1 و نقل جيمب ليعمل على منصة الويندوز.

وفي ديسمبر 2000 ظهر الإصدار جيمب 1.2 حيث تم التركيز على دعم اللغات الدولية و تقليل استنزاف الذاكرة وتحسين القوائم.

وتوالت الإصدارات والتحسينات على البرنامج علي مدار السنوات السابقة على القوائم وواجهة المستخدم والامكانيات والمميزات الي ان وصلنا الى النسخة المستقرة حاليا Gimp 2.10 بتاريخ ٨ نوفمبر ٢٠١٨.


إذن برنامج جيمب اصبح الان بديلا قويا للفوتوشوب عالميا لما يتميز به البرنامج من تعديل الصور باحترافيه والعديد من المميزات والإمكانيات الرائعة.


رابعا: مميزات البرنامج
يتميز بأنه برنامج مجاني إحترافي مفتوح المصدر، ولا يتطلب دفع أي مبالغ مادية فهو مشروع قائم على التبرعات ويمكنك تنزيله واستخدامه مجانا.

يدعم اللغة العربية دون الحاجة الى تثبيت اي اضافات اخري.

إمكانية تعديل الصور و اضافه رتوش وتعديل الألوان وإزالة او اضافة مكونات علي الصور باحترافية.

خفيف وصغير الحجم فتجد ان حجمه لا يتجاوز 16 ميجابايت ولا يحتاج الي مواصفات جهاز عالية.

به مجموعة متكاملة من أدوات التلوين وتقنية صقل الحواف Anti-Aliasing متوفرة لكل الأدوات.

يحتوي علي تدرجات غاية في الروعة بمميزات رائعه.


يمكنك أيضا إضافة فرش وتدرجات وباترن مثل الفوتوشوب.



يدعم الأجهزة الرسم الحديثة التي يستخدمها الفنانين الرقميين والأقلام الضوئية، بخيارات متعددة.

إمكانية استدعاء الأوامر من خارج البرنامج عن طريق خاصية Script-fu، التي تدعم البرمجة المتقدمة Scheme, Python, Perl.

يحتوي البرنامج علي ما يقرب من 150 فلتر و مؤثر قياسي ، كما يمكنك تنزيل المزيد من الفلاتر عبر الانترنت.


يدعم البرنامج معظم أنظمة التشغيل حيث يدعم ويندوز و اللينكس وماك الخ... وبالتالي أي كان نظام التشغيل فليس هناك مشكلة في إستخدام البرنامج.

5 نصائح للتغلب علي الخمول في الشتاء


مشكله الشتاء كل عام مع الكثيرون خاصه اذا كان البرد قارس مثل هذا العام او كنت انت اصلا من ضمن البلاد المشهوره بالجو البارد هي الاحساس الدائم بالكسل والارهاق وفقد الحماسه في القيام بالاشياء الهامه فتجد ان الكثير من رواد الصالات الرياضيه يحجمون جزئيا عن الذهاب بصوره دوريه للتمارين.

5 نصائح للتغلب علي الخمول في الشتاء

الا انه وبحسب رائ الخبراء يمكن تفادي هذه المشكله والتغلب علي الخمول ببعض الخطوات البسيطه نستعرضها سويا...

وبحسب استبيان اجري بواسطه شركه هيلث سبيان ان الشعور بفقد الطاقه يزيد اكثر في شهر يناير مما يؤدي لظاهره الخمول غير ان الاشخاص يعتمدون علي طرق غير سلميه وصحيه للحصول علي الطاقه حيث يلجا البعض للمشروبات التي تحتوي علي الكافين كالشاي والقهوه الخ.. مما يؤدي الي اثار سلبيه نظرا للاكثار من هذه المشروبات.

مواضيع تهمك أيضا


لكن مهلا من الممكن تزويد الجسم بما يحتاج من الطاقه الازمه للامداد بالطاقه عن طريق اتباع هذه النصائح فهيا بنا....


اولا:اتباع نظام غذائي غني بالفيتامينات والمعادن
تناول اغذيه تحتوي علي المعادون والفيتامينات اللازمه للجسم توفر المزيد من الطاقه وبالتالي تجنب الشعور بالخمول لذلك لابد ان توازن في وجباتك بين المعادن والفيتامينات مثل فيتامين دي وسي وبي والحديد والمغنسيوم.


ثانيا:شرب كميات كافيه من الماء يوميا
الكثير من الاشخاص ليس لديه فكره عن موضع شرب كميات من المياه صيفا وشتاء فالبعض يعرف ان الماء مهم فقط في فصل الصيف لكن الحقيقه ان جسم الانسان مخلوق من ماء وتراب وبالتالي يجف جسم الانسان في حاله عدم الحصول علي القدر الكافي يوميا من الماء. 

لذلك إحرص علي تناول الاطعمه الغنيه بالسوائل والمشروبات الساخنه دون الاكثار من الكافين فشرب القهوه والشاي بكثره يدر البول مما يؤدي لفقد كميات كبيره من السوائل الموجوده بالجسم.


ثالثا:تنظيم وجبه الغداء
نحتاج في فتره الظهيره تجديد النشاط خاصه اذا كنت تقوم بالافطار في وقت مبكر طبقا للنظام التغذيه الصحي وبالتالي انت بحاجه الي غداء صحي يعطيك الطاقه اللازمه لاكمال يومك وامداده بالطاقه اللازمه ويقترح خبراء التغذيه الاهتمام بانتقاء الطعام المناسب لهذه الوجبه وتناول اغذيه ليس بها نسبه كبيره من الكربوهيدرات.

بمعني وضع كميات محدده من تناول الارز والخبر والبطاطس والمعجنات مع تناول كميه مناسبه من البروتينات سواء الحيوانيه او النباتيه وبذلك تتغلب علي الكسل والشعور بالنعاس المصاحب لوجبه الغداء.

اخيرا لابد من تحديد وقت للافطار مبكر ووقت للغداء في الظهيره ووقت العشاء لا يكون قبل النوم مباشره لتجنب السمنه وتخزين الطعام.

رابعا:يوم راحه من التكنولوجيا
معظم الناس وخاصه من يعتمدون علي التكنولوجيا مثل الحواسيب والهواتف الذكيه يستخدمونها كل يوم دون راحه بحكم العمل لكن لابد للانسان ان يستريح منها قدر المستطاع ولو لمده يوم واحد يتنزه فيه او يقضيه مع الاسره او الاصدقاء وغير ذلك من الاشياء التي تريح العقل والجسم من التقنيات الحديثه فضلا عن ممارسه الرياضه ولو ثلاثه ايام اسبوعيا علي الاقل.



خامسا:نم بصوره كافيه لراحه جسمك
بعض الاشخاص يهمل موضوع النوم بصوره كافيه ومنتظمه لذلك لابد ان نختار الاوقات المناسبه للنوم للحصول علي قدر كافي من الراحه الذهنيه والبدنيه وبالتالي العمل بصوره افضل وانتاج افضل لان عدم الانتظام بالنوم يؤدي الي نتائج عكسيه مثل الارهاق والتعب المستمر وعلي المستوي البعيد امراض مزمنه.

المصدر: لمن يعاني الكسل.. خطوات بسيطة "تفجر" بها طاقتك