الاكتئاب مرض عقلي خطير يمكن أن يكون له تأثير سلبي على كل مجال من مجالات حياتك. يمكن أن يسبب أعراض جسدية مثل التعب والصداع ومشاكل في المعدة. ويمكن أن يؤدي أيضًا إلى العزلة الاجتماعية والقلق ومشاعر اليأس.
إذا كنت تعاني من الاكتئاب من المهم طلب المساعدة المهنية. يمكن للمعالجين مساعدتك في فهم اكتئابك وتطوير استراتيجيات التأقلم. يمكن أيضًا وصف الأدوية في الحالات الشديدة. إذا كنت تعاني من الأكتئاب ، فاعلم أنك لست وحدك وأن هناك مساعدة متاحة.
1. كيفية التغلب على الاكتئاب والقلق
هناك طرق عديدة للتغلب على الاكتئاب والقلق. قد يحتاج بعض الأشخاص إلى دواء للوصول إلى حالة صحية، ولكن هناك العديد من الأشياء التي يمكن القيام بها للمساعدة. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وتناول نظام غذائي متوازن، والحصول على قسط كافٍ من النوم، وقضاء الوقت مع الأشخاص الداعمين، كلها طرق رائعة لبدء الشعور بالتحسن.
يمكننا جميعًا المساعدة في إحداث فرق، سواء كنا نعمل بمفردنا أو معًا. ، مفيدًا جدًا أيضًا التمرين في علاج الاكتئاب والقلق. يمكن أن يساعدك أيضًا الخروج وقضاء الوقت مع الأصدقاء والعائلة والقيام بأشياء تستمتع بها.
2. كيف تتغلب على الخوف من الاكتئاب
قد يكون الخوف من الاكتئاب مُنهِكًا، ولكن هناك أشياء يمكنك القيام بها للتغلب عليه. أولاً، من المهم أن نفهم أن الاكتئاب هو حالة طبية ليس هناك حرج في أن تكون خجولا. إنه طبيعي تمامًا إذا كنت تشعر بالاكتئاب، فتحدث إلى طبيبك. سيكون قادر على مساعدتك في تطوير خطة العلاج.
بمجرد وضع خطة من المهم التمسك بها. قد يعني هذا تناول الأدوية أو حضور العلاج أو إجراء تغييرات في نمط الحياة. من المهم أيضًا التواصل مع أصدقائك وعائلتك للحصول على الدعم. دعهم يعرفون ما تمر به واطلب مساعدتهم. أخيرًا، تذكر أن التعافي ممكن. مع العلاج يمكنك أن تبدأ في الشعور بالتحسن قريبًا.
3. كيف يمكن أن أخرج من الاكتئاب
الخطوة الأولى هي الاعتراف بأنك مكتئب. قد يكون هذا صعبًا، لأنه يمكن أن يجعلك تشعر وكأنك عديم القيمة ولا جدوى من المحاولة. ولكن بمجرد أن تتقبل أنك مكتئب، يمكنك البدء في اتخاذ خطوات للخروج منه. يجد بعض الناس أن العلاج والأدوية والرعاية الذاتية تعمل بشكل جيد بالنسبة لهم.
يجد البعض الآخر أنهم بحاجة إلى قراءة كتب المساعدة الذاتية أو التحدث إلى الأصدقاء للتخلص من اكتئابهم. مهما كان ما تشعر بالراحة معه، فإن الشيء المهم هو الاستمرار في المضي قدمًا وعدم التخلي عن الأمل أبدًا.
4. ما هو سبب الاكتئاب بدون سبب
يمكن أن يكون هناك العديد من أسباب الاكتئاب، حتى عندما لا يبدو أن هناك سببًا واضحًا. قد يكون ناتجًا عن اختلال التوازن الكيميائي في الدماغ، أو عن حدث صادم. كما يمكن أن يكون سببه الوراثة أو الإجهاد المزمن. إذا كنت تشعر بالاكتئاب، فمن المهم التحدث إلى الطبيب أو المعالج لمعرفة سبب ذلك.
سبب الاكتئاب غير معروف حاليًا. ، ولكن يُعتقد أنه مزيج من العوامل الجينية والبيولوجية والبيئية والنفسية. غالبًا ما يكون الاكتئاب وراثيًا. ، ولكن يمكن أن يحدث أيضًا لدى الأشخاص الذين ليس لديهم تاريخ عائلي للاضطراب.
تشمل عوامل الخطر الأخرى بعض الحالات الطبية تعتبر اضطرابات الغدة الدرقية والسرطان مثالين على الحالات التي يمكن أن تسبب تضخم الغدة الدرقية. بعض الأدوية، مثل حاصرات بيتا أو الستيرويدات ؛ وتاريخ من سوء المعاملة أو الصدمة.
5. متي ينتهي الاكتئاب
لا توجد إجابة واحدة على هذا السؤال لأن تجربة الجميع مع الاكتئاب فريدة من نوعها. لبعض الناس، قد يكون مشكلة قصيرة المدى تحل نفسها في غضون بضعة أسابيع أو أشهر. بالنسبة للآخرين، يمكن أن يكون حالة مزمنة طويلة الأمد تتطلب علاجًا مستمرًا. قد يجد بعض الأشخاص أن الأعراض تظهر وتختفي بمرور الوقت، بينما قد يجد البعض الآخر أن أعراضهم مستقرة نسبيًا.
في النهاية، الهدف من العلاج هو المساعدة في تقليل الأعراض أو القضاء عليها حتى تتمكن من عيش حياة سعيدة ومُرضية.
6.ما هي انواع الاكتئاب
هناك أنواع عديدة من الاكتئاب. تشمل بعض الأنواع الشائعة الاضطراب الاكتئابي الرئيسي والاضطراب الاكتئابي المستمر والاضطراب ثنائي القطب والاضطراب العاطفي الموسمي. يمكن أن يحدث الاكتئاب أيضًا بسبب بعض الحالات الطبية، مثل مشاكل الغدة الدرقية أو السرطان.
الاضطراب ثنائي القطب هو مرض عقلي يجعل الناس يعانون من تقلبات مزاجية حادة. يمكن أن تكون هذه التقلبات المزاجية شديدة جدًا، ويمكن أن تجعل من الصعب جدًا على الأشخاص المصابين بالاضطراب ثنائي القطب العمل في حياتهم اليومية.
إذا كنت تعتقد أنك أو أي شخص تعرفه مصابًا بالاضطراب ثنائي القطب، فمن المهم طلب المساعدة المتخصصة. يتميز الاكتئاب الشديد بمجموعة من الأعراض التي تتداخل مع القدرة على العمل والدراسة والأكل والنوم والاستمتاع بالأنشطة الممتعة.
يتميز الاضطراب ثنائي القطب بدورات من الحالة المزاجية المرتفعة (الهوس) والمنخفضة (الاكتئاب).
7. هل تستيقظ بمزاج سيئ
إذا وجدت نفسك تستيقظ في حالة مزاجية سيئة في كثير من الأحيان، فقد يكون ذلك علامة على أن شيئًا ما غير متوازن في حياتك قد لا تحصل على قسط كافٍ من النوم.
هل شعرت يوما بالتوتر حيال شيء ما؟ من المهم أن تأخذ خطوة إلى الوراء وتكتشف ما الذي قد يكون سببًا لحالتك المزاجية السيئة، حتى تتمكن من إجراء بعض التغييرات والشعور بالتحسن.
هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لمحاولة تحسين حالتك المزاجية في الصباح.
أولاً من المهم الحصول على قسط كافٍ من النوم! إذا لم تكن على ما يرام ، فمن الصعب أن تشعر بالراحة أثناء النهار.
ثانيًا، حاول أن تتناول فطورًا صحيًا يمنحك الطاقة والعناصر الغذائية.
ثالثًا، خذ بعض الوقت لنفسك في الصباح للقيام بشيء تستمتع به أستمتع بالقراءة والاستماع إلى الموسيقى.
أخير إذا كنت لا تزال تشعر بالضعف، فلا تفعل
8. الاكتئاب في مكان العمل
يمكن أن يكون الاكتئاب في مكان العمل مشكلة خطيرة. يمكن أن يؤدي إلى التغيب، وانخفاض الإنتاجية، وارتفاع المعدل. تذكر إذا كنت تعاني من الاكتئاب في مكان العمل، فمن المهم أن تطلب المساعدة. هناك العديد من الموارد المتاحة لمساعدتك في التعامل مع الاكتئاب. يمكنك التحدث إلى طبيبك أو معالجك أو مستشارك. يمكنك أيضًا الانضمام إلى مجموعة دعم أو تناول الأدوية.
الاكتئاب هو السبب الرئيسي للإعاقة في جميع أنحاء العالم، وهو لا يميز. يمكن أن يؤثر على أي شخص، في أي وقت وفي أي مكان أماكن العمل لا تختلف.
في الواقع، يعد الاكتئاب أحد أكثر مشاكل الصحة العقلية شيوعًا في مكان العمل. يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على الإنتاجية والأداء والروح المعنوية. يمكن أن يؤدي أيضًا إلى التغيب والحضور.
هناك عدد من العوامل التي يمكن أن تسهم في الاكتئاب في مكان العمل. وتشمل هذه عدم الرضا الوظيفي ومشاعر عدم الأمان حيال عمل الفرد. قد تكون ساعات العمل الطويلة صعبة. ، والأجر المنخفض.
يمكن أن يحدث الاكتئاب أيضًا بسبب التنمر والمضايقة والتمييز. إذا كنت تعاني من الاكتئاب، لا بأس في طلب المساعدة عندما تحتاجها. هناك الكثير من الموارد المتاحة لك، بما في ذلك برنامج مساعدة الموظفين (EAP)ومقدم الرعاية الصحية الخاص بك.
